{"id":364,"date":"2026-08-25T20:14:52","date_gmt":"2026-08-25T20:14:52","guid":{"rendered":"https:\/\/celebmagazine.de\/news\/?p=364"},"modified":"2026-09-03T14:36:41","modified_gmt":"2026-09-03T14:36:41","slug":"fitnessgerate-fur-zuhause-hinter-promi-workouts-die-sie-nachmachen-konnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/celebmagazine.de\/news\/fitnessgerate-fur-zuhause-hinter-promi-workouts-die-sie-nachmachen-konnen\/","title":{"rendered":"Fitnessger\u00e4te f\u00fcr zuhause hinter Promi-Workouts, die Sie nachmachen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"

Die meisten Heimstudios von Schauspielerinnen, Musikern und Profisportlern bestehen aus \u00fcberraschend wenigen Ger\u00e4ten: verstellbare Kurzhanteln, ein paar Kettlebells, Widerstandsb\u00e4nder, eine Klimmzugstange und ein Cardio-Ger\u00e4t (meist Ruderger\u00e4t, Laufband oder Spinning-Bike). Dazu kommt bei vielen ein Pilates-Reformer. F\u00fcr 800 bis 2500 Franken l\u00e4sst sich ein Setup zusammenstellen, das dieselben Trainingsreize liefert wie das, was in Making-of-Videos zu sehen ist.<\/span><\/p>\n

Der teure Teil an einem Promi-Workout ist selten das Material. Es sind die zw\u00f6lf Wochen mit f\u00fcnf bis sechs Einheiten pro Woche, der Personal Trainer, der die Progression steuert, und eine K\u00fcche, in der jemand anders kocht. Das Ger\u00e4t ist der billigste Bestandteil der Gleichung, was gleichzeitig die gute Nachricht ist: Genau diesen Teil k\u00f6nnen Sie eins zu eins \u00fcbernehmen.<\/span><\/p>\n

Welche Ger\u00e4te in Promi-Heimstudios tats\u00e4chlich stehen<\/b><\/h3>\n

Wer Interviews mit Trainern aus dem Filmgesch\u00e4ft liest, findet erstaunlich wenig Hightech. F\u00fcr die typische Superhelden-Vorbereitung wird mit schweren Grund\u00fcbungen gearbeitet, also Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdr\u00fccken, Rudern und Klimmz\u00fcgen. Die Ausr\u00fcstung daf\u00fcr ist eine Langhantel mit Scheiben, ein Rack und eine Bank. Alles andere ist Erg\u00e4nzung.<\/span><\/p>\n

Bei Popstars vor einer Tournee sieht es anders aus. Dort geht es um Ausdauer im Stehen, um Rumpfstabilit\u00e4t und darum, nach 90 Minuten B\u00fchne noch singen zu k\u00f6nnen. Das f\u00fchrt zu Zirkeltraining mit leichten Gewichten, Widerstandsb\u00e4ndern, Sprungseil und viel Arbeit auf dem Boden. Die B\u00e4nder in f\u00fcnf St\u00e4rken kosten zusammen keine 40 Franken und leisten hier mehr als jede Maschine.<\/span><\/p>\n

Und dann gibt es die Fraktion, die seit ein paar Jahren fast jedes Fitness-Feed dominiert: Pilates auf dem Reformer. Ein Reformer ist im Grunde ein gefederter Schlitten auf Schienen, mit dem der eigene K\u00f6rper gegen Federwiderstand bewegt wird. Studios verlangen daf\u00fcr in Z\u00fcrich, Basel oder Genf gerne 35 bis 50 Franken pro Einzelstunde, ein Heimmodell liegt zwischen 400 Franken (Faltmodell f\u00fcr den Wohnbereich) und 4000 Franken (Studio-Ausf\u00fchrung aus Holz).<\/span><\/p>\n

Was ein vergleichbares Heim-Setup in der Schweiz kostet<\/b><\/h3>\n

Das absolute Minimum, mit dem sich ein ernsthaftes Ganzk\u00f6rperprogramm fahren l\u00e4sst, sind ein Paar verstellbare Kurzhanteln bis 24 Kilo pro Seite, eine verstellbare Bank und eine T\u00fcrreck-Klimmzugstange. Daf\u00fcr bezahlen Sie je nach Marke 350 bis 900 Franken. Verstellbare Kurzhanteln sind hier der gr\u00f6sste Hebel, weil sie den Platz von zw\u00f6lf einzelnen Hantelpaaren ersetzen und sich in Sekunden umstellen lassen.<\/span><\/p>\n

Die mittlere Stufe kostet 1200 bis 2500 Franken und bringt ein Squat-Rack, eine 20-Kilo-Langhantel mit rund 100 Kilo Scheiben und ein Ruderger\u00e4t dazu. Damit trainieren Sie exakt so, wie es in den meisten Filmvorbereitungen dokumentiert ist. Ab etwa 3500 Franken wird es zur Komfortfrage: leiserer Magnetwiderstand, Laufband mit Steigung bis 15 Prozent, Kabelzugturm.<\/span><\/p>\n

Eine Rechnung, die viele nicht machen: Ein Fitnessabo in der Schweiz kostet je nach Kette und Region zwischen 500 und 1300 Franken pro Jahr. Ein solides Heim-Setup f\u00fcr 1500 Franken hat sich also nach zwei bis drei Jahren amortisiert, und Sie sparen zus\u00e4tzlich die Anfahrt, die bei den meisten Menschen der eigentliche Grund f\u00fcrs Ausfallenlassen ist. Umfragen aus der Fitnessbranche zeigen regelm\u00e4ssig, dass Zeitmangel und Wegstrecke die beiden h\u00e4ufigsten Abbruchgr\u00fcnde sind.<\/span><\/p>\n

Kurzhanteln, Kettlebells und Widerstandsb\u00e4nder im direkten Vergleich<\/b><\/h3>\n

Kurzhanteln sind die vielseitigste Anschaffung, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Sie erlauben pr\u00e4zise Progression in Zweieinhalb-Kilo-Schritten, was f\u00fcr den Reiz entscheidend ist, den ein Muskel zum Wachsen braucht. Der Nachteil ist der Preis pro Kilo, besonders bei Schnellverstellsystemen, die im mechanisch anspruchsvollen Bereich rund 400 bis 700 Franken f\u00fcr ein Paar kosten.<\/span><\/p>\n

Kettlebells spielen ihre St\u00e4rke bei schwungvollen Bewegungen aus, also Swings, Cleans und Turkish Get-ups. Diese \u00dcbungen tauchen in praktisch jeder Kampfsport-Vorbereitung f\u00fcr Filmrollen auf, weil sie H\u00fcftkraft und Kondition gleichzeitig trainieren. Zwei Kettlebells (16 und 24 Kilo f\u00fcr M\u00e4nner, 8 und 12 Kilo f\u00fcr Frauen) decken einen erstaunlich grossen Teil davon ab und kosten zusammen etwa 100 bis 180 Franken.<\/span><\/p>\n

Widerstandsb\u00e4nder werden untersch\u00e4tzt, weil sie billig aussehen. Sie liefern eine ansteigende Spannungskurve, was bedeutet, dass der Widerstand im Endbereich der Bewegung am gr\u00f6ssten ist, genau dort, wo Schulter- und Ges\u00e4ssmuskulatur h\u00e4ufig schwach sind. Wer beim Vergleich von Fitnessger\u00e4ten f\u00fcr zuhause auf Preis pro Nutzen schaut, findet in dieser Kategorie das beste Verh\u00e4ltnis \u00fcberhaupt, und die B\u00e4nder passen zudem in jeden Koffer. Nachzulesen sind die g\u00e4ngigen St\u00e4rken und Anwendungen unter anderem in den Produktbeschreibungen von <\/span>Fitnessger\u00e4ten f\u00fcr zuhause<\/span><\/a>, wo sich die Preisunterschiede zwischen den Kategorien gut nebeneinander legen lassen.<\/span><\/p>\n

Platzbedarf, L\u00e4rm und Bodenschutz in einer normalen Wohnung<\/b><\/h3>\n

Rechnen Sie mit 4 bis 6 Quadratmetern f\u00fcr ein Minimal-Setup und 8 bis 12 Quadratmetern, wenn ein Rack und ein Cardio-Ger\u00e4t dazukommen. Die kritische Zahl ist aber die Deckenh\u00f6he. F\u00fcr \u00dcberkopfdr\u00fccken im Stehen und f\u00fcr Klimmz\u00fcge brauchen Sie mindestens 2.30 Meter, besser 2.50 Meter, was in Altbauwohnungen selten ein Problem ist und in Kellerr\u00e4umen h\u00e4ufig eines.<\/span><\/p>\n

Der Boden ist der zweite Punkt, an dem Heimstudios scheitern. Puzzlematten aus EVA-Schaum (etwa 20 bis 40 Franken pro Quadratmeter) reichen f\u00fcr Hanteltraining und Matten-Workouts. Sobald schwere Gewichte abgesetzt werden, brauchen Sie Gummiplatten mit 15 bis 20 Millimetern St\u00e4rke, sonst \u00fcbertr\u00e4gt sich jeder Aufprall in die darunterliegende Wohnung. In Mietwohnungen gilt in der Schweiz meist die \u00fcbliche Nachtruhe ab 22 Uhr, und ein Ruderger\u00e4t um 6 Uhr morgens ist im Nachbarzimmer deutlich h\u00f6rbar.<\/span><\/p>\n

F\u00fcr Familien mit kleinen Kindern lohnt sich ausserdem der Blick auf Klappbarkeit. Faltbare Laufb\u00e4nder mit einer Aufstellh\u00f6he von unter 15 Zentimetern verschwinden unter dem Bett, ein Pilates-Reformer im Faltmodell steht senkrecht in der Ecke. Das ist keine Kleinigkeit, sondern oft die Entscheidung dar\u00fcber, ob das Ger\u00e4t nach vier Monaten noch benutzt wird.<\/span><\/p>\n

Was von einem Promi-Programm realistisch \u00fcbertragbar ist<\/b><\/h3>\n

Die Trainingsstruktur k\u00f6nnen Sie \u00fcbernehmen, das Tempo meistens nicht. Wenn ein Schauspieler in zw\u00f6lf Wochen sichtbar umgebaut wird, steckt dahinter oft ein Zwei-Einheiten-Tag, ein Ern\u00e4hrungsplan mit gewogenen Portionen und eine Regeneration, die kein Vollzeitjob zul\u00e4sst. Vier Einheiten pro Woche \u00fcber neun Monate bringen Sie an denselben Punkt, nur eben langsamer und mit deutlich geringerem Verletzungsrisiko.<\/span><\/p>\n

\u00dcbertragbar ist die \u00dcbungsauswahl, und die ist erfreulich konservativ. Ziehen, dr\u00fccken, H\u00fcfte beugen, Knie beugen, Rumpf stabilisieren. Mehr steckt in kaum einem dieser Programme, egal wie speziell die Namen klingen. Sportwissenschaftliche \u00dcbersichtsarbeiten weisen seit Jahren darauf hin, dass die Trainingsdauer \u00fcber Monate und die Regelm\u00e4ssigkeit st\u00e4rker mit dem Ergebnis zusammenh\u00e4ngen als die konkrete \u00dcbungsvariante.<\/span><\/p>\n

Bevor Sie bestellen, gehen Sie einmal durch, welche drei \u00dcbungen Sie in den n\u00e4chsten sechs Monaten sicher jede Woche machen werden. Kaufen Sie die Ger\u00e4te f\u00fcr diese drei, und lassen Sie den Rest bewusst weg. Nachr\u00fcsten geht immer, und der Gebrauchtmarkt in der Schweiz ist voll von Racks, die nach einem euphorischen Januar nie belastet wurden.<\/span><\/p>\n

Ein Gedanke f\u00fcr sp\u00e4ter: Wenn das Training l\u00e4uft, ist der n\u00e4chste sinnvolle Ausgabeposten selten ein weiteres Ger\u00e4t, sondern eine Handvoll Stunden bei jemandem, der Ihnen die Technik bei Kniebeuge und Kreuzheben korrigiert. Das kostet ungef\u00e4hr so viel wie ein Paar Kurzhanteln und verhindert genau die R\u00fcckenprobleme, die viele nach dem ersten halben Jahr wieder aus dem Heimstudio vertreiben.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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